Importância dos Exercícios Físicos para a Saúde da Mulher

As mulheres que optam por um estilo de vida mais saudável e incluem a prática de exercícios em sua rotina diária reduzem o risco doenças cardiovasculares, metabólicas e até mesmo de alguns tipos de câncer, como o de mama, do cólon e da vesícula biliar. Além disso, melhoram a saúde óssea e reprodutiva, o humor, a autoestima, controlam os níveis de estresse e o peso corporal.
Além do fator saúde, outra preocupação bastante presente nos programas de exercícios femininos é a estética. Afinal, qual mulher não quer ter a felicidade de exibir um corpo mais esbelto? No entanto, cabe destacar que os objetivos de melhoria estética e de promoção de saúde podem (e devem) andar juntos. Preocupar-se com o peso corporal, por exemplo, é muito importante para os objetivos estéticos e de saúde. Da mesma forma, o aumento da musculatura (hipertrofia) tem impacto sobre a apresentação corporal e pode promover maior gasto energético, controle glicêmico e lipídico, disposição, dentre outros.
EXERCITE-SEEEEEEEEEEEEEEEEE!!



segunda-feira, 9 de abril de 2012

TREINO DE CORRIDA

1 Treino
1ª Semana: caminhadas de 30 min, três vezes por semana (segunda quarta sexta).
2ª Semana: intercale caminhadas diárias de 40 e 50 min.
3ª Semana: volte para 30 min de caminhadas, intercalando 5 min caminhando e 2 min de corrida.
4ª Semana: mantenha os 30 minutos de caminhadas, mas aumente o tempo das corridas. variar de 5 min de caminhada e 3 de corridas ou 5 de caminhada e 4 de corrida.

2 Treino
1ª Semana: 5 min e correndo 5 min, intercalando os exercícios durante 30 min, de 3 a 5 vezes por semana.
2ª Semana: mantenha o ritmo para que seu organismo de adapte ao exercício.
3ª Semana: aumente para 10 min de caminhada e 10 minutos de corrida, durante 30 min.
4ª Semana: aumente o ritmo respeitando suas limitações, até que você consiga correr os 30 minutos.

3 Treino
1ª Semana:15 min de caminhada. Depois, intercale 9 min caminhando e 1 min correndo. Faça duas x.
2ª Semana:15 min de caminhada. Depois, intercale 8 min caminhando e 2 min correndo. Faça duas x.
1ª Semana: 15 min de caminhada. Depois, intercale 7 min caminhando e 3 min correndo. Faça duas  x.
2ª Semana:15 min de caminhada. Depois, intercale 6 min caminhando e 4 min correndo. duas x.
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Local: GRÃO-PARÁ Grão Pará - SC, Brasil

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