Importância dos Exercícios Físicos para a Saúde da Mulher

As mulheres que optam por um estilo de vida mais saudável e incluem a prática de exercícios em sua rotina diária reduzem o risco doenças cardiovasculares, metabólicas e até mesmo de alguns tipos de câncer, como o de mama, do cólon e da vesícula biliar. Além disso, melhoram a saúde óssea e reprodutiva, o humor, a autoestima, controlam os níveis de estresse e o peso corporal.
Além do fator saúde, outra preocupação bastante presente nos programas de exercícios femininos é a estética. Afinal, qual mulher não quer ter a felicidade de exibir um corpo mais esbelto? No entanto, cabe destacar que os objetivos de melhoria estética e de promoção de saúde podem (e devem) andar juntos. Preocupar-se com o peso corporal, por exemplo, é muito importante para os objetivos estéticos e de saúde. Da mesma forma, o aumento da musculatura (hipertrofia) tem impacto sobre a apresentação corporal e pode promover maior gasto energético, controle glicêmico e lipídico, disposição, dentre outros.
EXERCITE-SEEEEEEEEEEEEEEEEE!!



sexta-feira, 6 de abril de 2012

Como ter uma alimentação saudável

  1. A refeição perfeita tem entre 50% e 60% de carboidrato (massas, pães, arroz), 30% de gorduras e entre 10% e 15% de proteínas (carnes, frango, peixe). Coma FRUTAS e verduras à vontade.
  2. arroz, feijão, legumes e carne. É uma ótima combinação nutricional.
  3.  não Coma frituras. Eles têm muita GORDURA
  4. Tome pelo menos quatro copos de leite por dia. Pode trocá-los por iogurte ou queijo. O cálcio desses produtos é fundamental para o crescimento.
  5. Beba sempre muita água.
  6. Varie sua dieta.
  7. Controle o consumo de sal e açúcar para evitar problemas na idade adulta. O excesso de sal é perigoso para quem tem pais com pressão alta, e o de açúcar, para quem tem familiares diabéticos.
  8. Coma FIBRAS Elas estão nas FRUTAS e nos legumes e também nas barrinhas de cereais, ajuda a ir ao banheiro, regulando intestino.

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