- O aumento da massa muscular melhora o desempenho na hora de praticar um esporte, aumenta a proteção dos ossos e articulações, melhora da estética e modelagem do corpo e melhora do condicionamento físico.
- A musculação é a forma mais eficiente para aumentar o volume da muscular.
- Os resultados levam em conta a série, freqüência e intensidade da atividade física, a alimentação, a genética, entre outros fatores.
- A hipertrofia muscular(aumento do músculo) aumenta o tamanho e o número de filamentos de actina e miosina (proteínas), e a adição de sarcômeros (constituintes da estrutura interna do músculo) dentro das fibras musculares já existentes.
- Filamentos de proteínas são destruídos durante a prática de musculação, contudo no período de descanso esses filamentos são refeitos numa proporção maior do que a destruição dos mesmos possibilitando-se ganhar massa muscular
Só após o treino de musculação, o músculo aumenta de tamanho.
Alimentos para nao perder massa muscular:
O peito de frango é o alimento mais comum. Alto índice de proteínas e quantidades nulas de carboidratos e gordura. Sempre tire ou compre sem a pele. Este alimento pode ser incluido em quantas refeições forem necessárias para suprir a necessidade de proteínaS. Em 100g de peito de frango sem pele, encontramos cerca de 23g de proteínas, 0g de carboidratos e 0g de gordura.
O atum é um alimento muito importante para quem deseja ganhar massa muscular, contém uma quantidade quase nula de carboidratos e é rico em gorduras boas. Aumenta a produção natural de hormônios como a testosterona e o hormônio do crescimento. Em 100g de atum encontramos 23g de proteínas, 3g de carboidratos e 9g de gorduras. Pode ser consumida todos os dias a qualquer horário, mas é mais indicado o seu consumo antes de dormir, pois é durante o sono que os hormônios anabólicos são excretados pelo corpo.
A clara de ovo é rica em proteínas. Lembrando que este alimento deve ser sempre consumido após o cozimento ou fritura(fritar sem óleo).
A carne vermelha é um alimento rico em proteínas. A carne vermelha também é rica em Ferro. O lado negativo é que alguns tipos contem muita gordura e colesterol. Ingerir carne vermelha uma ou duas vezes por semana.
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